TikTok'ta fitness içerikleriyle tanınan Eugene Teo, bu konuda dikkat çeken bir öneri ile gündeme geldi: Japon yürüyüş rutini. Teo'ya göre bu yöntem, yalnızca 30 dakikada 10 bin adımlık yürüyüşten 10 kat daha fazla fayda sağlıyor. Üstelik düşük tempolu, kolay uygulanabilir ve eklemlere zarar vermeyen bir alternatif sunuyor.

Bu yöntem, haftada dört gün, 30 dakikalık yürüyüş seansları şeklinde uygulanıyor. Her yürüyüş şu şekilde planlanıyor:

• 3 dakika tempolu yürüyüş (yüzde 70 efor)
• 3 dakika yavaş yürüyüş (yüzde 40 efor)

Bu döngü 5 kez tekrarlanarak toplamda 30 dakika tamamlanıyor. Yürüyüş sırasında nefes nefese kalmadan, rahatça konuşabilecek durumda olmak önemli. Bu, tekniği herkes için erişilebilir hale getiriyor.

Japon yürüyüş rutini, koşuya göre çok daha az eklem baskısı oluşturuyor. Bu özelliğiyle, özellikle diz, kalça ve bilek sorunları yaşayanlar ya da sakatlanma riski taşıyanlar için ideal bir egzersiz seçeneği sunuyor.

Son araştırmalar, günde 10 bin adım atmanın zorunlu olmadığını gösterdi. Amerikan Kardiyoloji Derneği, özellikle 65 yaş üstü bireyler için günde 7 bin adımın yeterli olduğunu ifade ediyor. Günlük 7 bin adımın, kalp hastalıkları riskini yüzde 50 oranında azalttığı ve yaşam süresini uzattığı belirtiliyor. 10 bin adım ise yalnızca genç ve sağlıklı bireyler için ideal olarak vurgulanıyor.